4 consejos para mantener una erección firme

El bienestar sexual es esencial para la salud integral de un individuo. Aquí te proporcionamos algunas recomendaciones para mantener una erección y disfrutar sin problemas.

La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es una dificultad que puede dañar seriamente la autoestima masculina. Además, puede generar una falta de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si estás atravesando esta situación, te proporcionamos los mejores consejos para mantener una erección.

La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.

Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y prescriba un tratamiento adecuado. Mientras tanto, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección, como lo señalan diversas publicaciones médicas.

Posibles factores que provocan la disfunción eréctil

Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están asociadas a malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden dañar los mecanismos fisiológicos que intervienen durante la erección.

De ahí la relevancia de corregir y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los factores más comunes que provocan problemas para mantener una erección son los siguientes:

• Exceso de peso y obesidad.
• Fumar, beber alcohol y abusar de otras sustancias.
• Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
• Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
• Entre las causas psicológicas, se puede mencionar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el miedo a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.

Los expertos utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrariamente a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en los hombres jóvenes se deben a esta causa. También se conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.

En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, por lo que un hombre puede presentarla incluso sin los factores de riesgo mencionados. Sin embargo, existe una solución que puede ayudar a mejorar esta situación, se llama eretron aktiv.

4 tips para mantener una erección firme

Además de los siguientes consejos, que pueden ayudarte como complemento a un tratamiento médico, es importante destacar que la disfunción eréctil puede tener diferentes causas. Por lo tanto, es fundamental consultar a un médico para obtener un diagnóstico serio y preciso. Después de la consulta, también debes tener en cuenta las siguientes acciones.

1. Realiza ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel o del suelo pélvico actúan directamente en la contracción del músculo pubococcígeo y son ejercicios diseñados para fortalecer la zona pélvica. Los expertos los consideran como un enfoque principal para mejorar las erecciones, y también son un método preventivo contra la disfunción eréctil. Veamos cómo hacerlos:

• Acuéstate en el suelo con los pies flexionados y las manos a los costados.
• Contrae el suelo pélvico durante tres segundos con un movimiento hacia arriba.
• Relaja y suelta el músculo durante otros tres segundos.
• Repite este movimiento hacia arriba y luego hacia abajo unas 20 veces.
• Inhala al contraer el músculo y exhala al liberarlo.

Si no sabes identificar cuáles son los músculos del suelo pélvico, puedes interrumpir la micción una o dos veces. La contracción que se produce al hacerlo se debe a los músculos pélvicos, y dicha contracción se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. No se recomienda hacerlo mientras orinas, más allá de la prueba para identificar los músculos involucrados.

2. Incorpora una rutina de ejercicio

El sedentarismo afecta directamente, entre otras áreas, a la salud sexual y reproductiva. Este estilo de vida está relacionado con muchas de las causas de la disfunción eréctil mencionadas anteriormente, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardíacos.

Un estudio publicado en el Journal of Andrology encontró que la actividad física reduce los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Lo hace, entre otras cosas, debido a que mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, aunque se recomienda hacer ejercicios aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que priorizan la función cardiorrespiratoria. Nadar, correr, andar en bicicleta y otras actividades similares son los mejores ejemplos. Procura incluirlos en tu rutina diaria y, como mínimo, intenta sumar un total de 150 minutos de actividad a lo largo de la semana.

3. Duerme lo suficiente

Otro de los consejos para mantener una erección es establecer una rutina saludable de descanso nocturno. El sueño tiene varios efectos en la calidad de tus erecciones. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evaluó los efectos de la restricción del sueño en relación con los niveles de testosterona.

Los investigadores encontraron que los niveles de testosterona de los voluntarios, todos hombres jóvenes y sanos, disminuyeron entre un 10 % y un 15 % durante el día después de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. Como se sabe, la testosterona influye en la libido y la función sexual en general.

También se ha relacionado directamente la falta de sueño nocturno con problemas para mantener una erección. Procura descansar entre 7 y 8 horas por noche, sin interrupciones. Ten en cuenta que no puedes compensar las horas de sueño con siestas durante el día, ya que los efectos de este descanso no son equivalentes.

4. Adopta una alimentación saludable

¿Conoces el refrán “somos lo que comemos”? Lo que consumes tiene un impacto directo en el rendimiento de tu órgano durante la actividad sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 asoció la ingesta de flavonoides con una función eréctil mejorada.

En general, los flavonoides se encuentran en las verduras, las frutas y las semillas. También se pueden encontrar en cantidades significativas en el chocolate, el vino y el té verde. Otros alimentos que pueden ayudarte a lograr una erección firme son los siguientes:

• Chocolate: se considera un afrodisíaco por excelencia y contiene flavonoides. Además, se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes.
• Antioxidantes: los frutos negros como las moras, los arándanos y las bayas de saúco contienen altos niveles de antocianinas, unos antioxidantes que ayudan a aumentar la libido en los hombres. Existen evidencias de que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
• Aminoácido L-arginina: consulta con tu médico si puedes tomar este suplemento. Se encuentra de forma natural en tu organismo y es responsable de la producción de óxido nítrico, sustancia que favorece la erección al relajar los vasos sanguíneos.

Tus hábitos influyen en cada erección

Además de los consejos para mantener una erección, recuerda que, en general, una vida más saludable te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual. Evita los factores desencadenantes mencionados y pon en práctica los cuatro consejos para mejorar tus erecciones.

Asimismo, como señalan los expertos, hasta el 25 % de los hombres jóvenes sufren de ansiedad por el rendimiento sexual, es decir, preocupación por la duración y la calidad del encuentro. Una forma de evitarlo es hablar con tu pareja, ya que esto te dará la confianza suficiente que se reflejará en la respuesta de tus erecciones.

Explorar nuevas experiencias en la cama también puede ayudar, ya que la monotonía puede afectar tu placer e interés sexual. Recuerda que es indispensable consultar a un médico si el problema persiste, para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.

En cualquier caso, como hemos mencionado al principio, los expertos médicos suelen establecer un período mínimo de seis meses continuos antes de diagnosticar un episodio como impotencia sexual. Por lo tanto, los casos esporádicos o muy aislados pueden ser solo eso: fenómenos ocasionales. ¡Disfruta de tu sexualidad como te mereces!